ダイエットのコラム

ポニョポニョお腹じゃモテ率激減!今から始めるドローインで夢のぺたんこお腹を手にいれよう♪

ダイエット 2016.09.28

あー、このお洋服カワイイ~♡ と思っても、実際に着てみるとイメージと違う……。そんな時に切実に思うのが「ダイエットしなきゃ!」という女の子、多いのでは?
スタイルが気になる女性
自分が思っている以上に目立つ「ポニョポニョお腹」は、見ないフリをすればするほど大変なことに! そこで、今からすぐに出来る腹筋復活エクササイズをご紹介します。

鼻呼吸からの腹式呼吸

常に口呼吸をしている人、いませんか~? ぽかんと口が開いている「口呼吸」は、見た目の悪さだけじゃなく、全身の姿勢、そして筋肉にも悪影響を与えているんです。

そこでまず基本は「鼻呼吸」を意識して。鼻呼吸ができるようになったら、次は腹式呼吸をして、カラダの中の筋肉「インナーマッスル」を鍛えましょう♪

腹式呼吸トレーニング

  1. 口から息を全て出し切る。
  2. 鼻から思いっきり空気を吸い込む。
  3. お腹が膨れた状態で、10秒停止。30秒かけて息を鼻から吐き出す。

仰向けドローイン

腹式呼吸が出来るようになれば、次はドローインに挑戦!
下腹エクササイズ

LET’S 仰向けドローイン

  1. 仰向けに寝る。両ヒザは曲げて、足裏は床につける。
  2. 鼻から思いっきり空気を吸い込む。
  3. お腹が膨れた状態で、15~30秒停止。
  4. 30秒かけて(細かくゆっくり)息を口から吐きながら、お腹を凹ませる。慣れない間は軽く手でお腹を押さえて、お腹が凹んでいるか確認して。
  5. お腹を凹ませた状態で、息を浅く15~30秒吸う。
  6. 脱力して終わり。

これを1日5セット程度行ってくださいね。

下腹プルプルエクササイズ

ドローインをしたら、仰向けのまま、次のエクササイズに行きましょう! 
足上げエクササイズ

下腹を意識して!

  1. 両手は横に伸ばして、仰向けに寝る。両足を揃えて真っすぐ伸ばしたまま、真上にゆっくりと上げていく。
  2. 勢いをつけずにゆっくりと、両足を床に下ろしていく。
  3. 握りコブシ1つ分(一番下腹の筋肉が痛いと感じる高さ)、床から上の場所で両足を10秒キープ。

これを1日5セット程度行ってください。

どんな時でも「見られている」意識を!

今、イスに座っている人も、立っている人も、「猫背」になっていたり、「お腹をぶよっと」させてませんか? それ、NGです!
かわいい女の子たち
気がついた時には必ず、お腹を引っ込ませてインナーマッスルを鍛えましょう。また座っている時はお腹を凹ませつつ、両膝を閉じることも忘れずに。これで内太ももの筋肉も一緒に鍛えられますから♡

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