ダイエットのコラム

メリハリボディが欲しいなら骨盤に注目!簡単スクワットで筋肉をきたえて、骨盤の位置を正常化計画

ダイエット 2016.09.29

「やせた~い!」と思いながらも、結局食事制限は続かない……。そんな万年「妄想ダイエッター」女子は多いもの。
体重計と女性
しかも単に食事を抜くだけでは、栄養不足になって肌荒れや体調不良になってしまって魅力半減。それじゃあせっかくやせても全然カワイクありません!

骨盤がスタイルのかなめ

つらい食事制限ナシですっきりボディになるには――ポイントは「骨盤(こつばん)」! 「骨盤がゆがんでいる」という言葉、一度は聞いたことがあるのでは?

骨盤自体はゆがみませんが……

正確には「骨盤」自体がずれたりねじれたりするのではなく、周りの筋肉たちの状態に影響を受けて、骨盤の位置が傾いたりしてしまっている状態を「骨盤がゆがんでいる」と言っているんです。

骨盤を制するはカラダを制する

つまり、「骨盤を正常な位置に戻す」=「筋肉、骨格を正常に戻す」ということ。
キレイなウエストラインの女性
するとスタイルアップはもちろんのこと、むくみや冷え性、便秘、生理痛&生理不順などなど、カラダの中からキレイに生まれ変わることができて、とってもお得♪ 太りにくくなるからダイエットとは無縁になるかも♡

実践しましょう!

スクワットする女性

【骨盤スクワット】

  1. 両足を肩幅に開く。両手は腰に軽く当てて。
  2. つま先を出来るだけ「外側」に向ける。
  3. 腰をゆっくりと落とす(45秒)。
  4. 元の姿勢に戻る(15秒)。※ここまででトータル1分
  5. つま先を出来るだけ「内側」に向ける。両手は開いたままで前に突き出して。
  6. 背筋を伸ばし、腰をゆっくりと落とす(45秒)。
  7. 元の姿勢に戻る(15秒)。※ここまででトータル2分
  8. つま先は「内側」のまま、背筋を伸ばし、上体を前に倒す(15秒キープ)。
  9. ゆっくり戻って終了。

腹筋、背筋が美ボディを作る

骨盤スクワットは1日1回、1週間続けたら1週間お休みしてね。
※ヒザに違和感を感じたら、中止してください! 
ウエストを測る女性
また、太ももの筋肉ばかりを使わずに、腹筋、背筋を意識的に使いましょう! 普段使っていない筋肉を鍛えれば、理想のメリハリボディも夢じゃないから♡

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