ニキビのコラム

「大人ニキビ」を治すためにはスキンケアよりまず食生活!?

ニキビ 2016.11.30

悩みの尽きない「ニキビ」

毎日きちんとケアしているのに、気付いたらニキビができてた…ショック!(涙)なんて経験ありませんか?
ニキビ
大事な日の直前や、デートの前日に突然ニキビができてしまうと、それだけでテンションが下がってしまいますよね。

そもそもニキビって何?

毛穴に皮脂が詰まりアクネ菌が増殖して、
毛穴の中で炎症を起こしてしまうことで、発生するものです。
ニキビ

どうしてできるの?

もともとの体質や肌質もありますが、不規則な生活習慣や、食生活、精神的なストレスやホルモンバランスの崩れなどが原因となっています。
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「大人ニキビ」、もう嫌だ…

10歳〜18歳までにできるニキビを「思春期ニキビ」といい、体の成長と共にホルモンバランスの変化によって、ほとんどの人にできてしまいます。
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しかし、大人になってからできる「大人ニキビ」の主な原因は、ストレス、睡眠不足、食生活、栄養バランスの乱れが多いようです。

知っておきたいニキビと食べ物の関係

今回ここでは

・できてしまったニキビに効く食べ物

・ニキビができる原因になる食べ物

をご紹介したいと思います。

できてしまったニキビに効く食べもの

ニキビによい栄養素とは、どんなものでしょうか?

例えば「チョコラBB」のような、ニキビや肌荒れ対策のドリンクにヒントがあります。

色々なビタミンが配合されたビタミン剤は、ニキビ・肌荒れに効果的なのです。他にも、ニキビ対策に取ると良い栄養素がいくつかあるので、ご紹介していきます。
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・食物繊維

玄米、豆類、ごぼう、こんにゃく、さつまいも、わかめなど
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食物繊維は、腸内環境を改善することに欠かせないものなのです。

便秘になると、ニキビができやすくなってしまうことはご存知ですか?

長時間お腹の中に留まっている便はやがて腐敗します。

すると、ガスや毒素などの有害な物質を生み出し、なかなか体外に排出されずに、血管等を通って全身に回ってしまいます。

それがお肌にとても悪影響のため、ニキビができやすくなってしまうのです。

・乳酸菌

ヨーグルト、キムチ、チーズ、ぬか漬けなど
ヨーグルト
乳酸菌は、腸内の悪玉菌とのバランスを正常化し、腸の働きをよくします。

そのため便が出やすくなり、お肌の健康状態を保つことにも繋がります。

・ビタミンB群

納豆、マグロ、卵、レバーなど
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ビタミンB1、B12は神経・血液との関係が大きく、肌に必要な栄養を運ぶことには欠かせない栄養素です。

ニキビができてしまったお肌に必要なビタミンはB2、B3(ナイアシン)、B5(パントテン酸)、B6。

それぞれ肌の再生をサポートしてくれたり、皮膚や髪に栄養を与える大切な役割をしています。

・ビタミンC

赤ピーマン、黄ピーマン、キウイフルーツ、イチゴ、レモン、アセロラジュースなど
パプリカ
美容には欠かせない、ビタミンC。

ニキビの炎症を抑え、ビタミンB群と同様に肌の再生をサポートしてくれるため、ニキビ跡にも効果的な成分です。

活性酸素から肌を守る役割も果たしてくれます。

・ビタミンE

アーモンド、いくら、うなぎなど
アーモンド
血行を促進することで肌へ栄養が行き届きやすくなります。

ビタミンCと同じく、活性酸素を除去する効果があります。

・ビタミンA

鶏レバー、にんじん、ほうれん草など
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免疫力を高め、皮膚や粘膜の働きを向上する効果があり、アクネ菌と戦う肌にとって必要な栄養です。

ニキビができる原因になる食べ物

・糖分

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甘いケーキにジュース、チョコレートなどは、食物繊維が少なく糖分が高いので、血糖値があがりインスリンが大量に分泌されます。

インスリンは皮脂の分泌が活発になり、ニキビの原因になってしまいます。

・辛いもの

チゲ
唐辛子やキムチなど、刺激の強いものを食べると、胃腸に負担がかかり体の消化機能や吸収機能が低下し、ニキビができやすくなってしまいます。

辛い食べ物は新陳代謝がアップするので肌には良いですが、ニキビができた時には控えましょう。

・アルコール類

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お酒はかなりの糖分を含んでいる上に、おつまみがついつい進んでしまうので、ニキビに悪影響です。

血行が良くなるので健康には良いですが、摂り過ぎには十分に気をつけましょう。

また、炎症をひどくする恐れがあるので、ニキビができている時、特にアルコール類は控えましょう。

意識をする大切さ

いかかでしたか?

ニキビを治すにはスキンケアも大切ですが、その前にニキビに効く食べ物・ニキビの原因になる食べ物を頭に抑えて食生活を意識すれば、自然とニキビができづらい体質を作れるようになりますよ。
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